Dodržujte pitný režim! Doporučené množství je 30 ml na 1 kg váhy člověka. Z toho 2/3 tekutin během dopoledne. Nejlepší je čistá neperlivá voda. Alkohol, černý čaj a káva do pitného režimu nepatří!¨
Dodržujte doporučený denní příjem energie. (1 200 – 2 400kcal : dospělí muži, 1800 – 2 200kcal: dospělé ženy. Přehled je pouze orientační. Denní energetický příjem se liší v závislosti na věku, zdravotním stavu, tělesné hmotnosti, na „práci“, na fyzické aktivitě apod.)
Stravujte! Jezte pravidelně min. 5x denně. Omezte tučná jídla, uzeniny, vyřaďte z jídelníčku cukr a bílé pečivo. Dopoledne jezte ovoce. Během celého dne konzumujte zeleninu. 2x týdně zařaďte do jídelníčku ryby, nejlépe mořské. Žádné večerní nezdravé mlsání.
Omezte solení, jedna kávová lžička soli denně postačí.
Pravidelný spánek a odpočinek je nenahraditelný.
Smích, radost a pohyb je 50% úspěchu.
